一天中最容易长胖的1-5个时辰1、早上懒得起床时我们也曾多次提到过睡眠过多和不足都容易长胖。

你会发现自己的状态有所变化，是好的变化苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

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四、骑单车现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。五、跳舞减肥法跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。别被卡路里骗了各种运动App或者运动器械，会帮我们计算今天的运动消耗了多少大卡。

篇幅较长，但值得认真一看大运动量，看起来很美在以健康为前提的减肥过程中，我们在减重速度这件事上是根本没有发言权的。比如在匀速跑步中加入冲刺阶段，或者进行更高难度的力量训练——只有进入「刻意练习」的状态，才能给自己带来真正的提升。并且，这个目标越大，我们此时此刻就越快乐。而后者对减肥的作用，甚至要大于前者。

别看数字，看效果各种App和智能手环、跑步机所计算的能量消耗，只是由时间、距离（步数）、体重、速度等数据结合固定算法得出，并不能代表实际消耗情况。这样的观念导致我们在安排运动计划或是评价运动成果时，往往会根据运动时间、运动距离，或者练了多少组力量训练，甚至出汗量多少，来评判是否足够及有效——「付出感」越大，我们就觉得减肥效果应该越好。

采用远超自己实际接受范围的运动计划，初期也许会因为决心、动力、毅力去尽力完成。人体是一个聪明的机器，你每天都去跑步，身体机能也会逐步提高：长期跑步最明显的变化就是腿部的肌肉会得到增强，同时心肺功能也会得到提高。运动必须持续到减肥成功的那一天才有意义。然后呢？我们会通过大吃一顿或者放弃运动计划来自我安慰。

可事实上，那些增加我们「付出感」的东西，比如运动时间和运动量，对「运动效果」的加成，并没有我们想象中的那么大。晚餐多加个鸡腿犒劳一下自己吧。然而，运动对减肥的帮助，以及运动的减肥作用，不只是消耗能量。即便是不爱运动的人，也会觉得流流汗的感觉很不错。

一直以来我们都试图以坚持和毅力来解决「持续性」的问题，在减肥初期就给自己安排了大量的运动计划。我们也许会觉得跑了5公里、10公里，甚至1个小时，是很厉害的一件事，然而对于有一定跑步经历的人来说，这并没有看起来那么难，这项运动所消耗的能量，也没有看起来那么多。

前者消耗能量，后者促使我们改变生活方式。当我们又一次半途而废，感到绝望，觉得自己什么都做不好……看着肥胖的自己，一边责怪自己懒惰没有毅力的时候，如何才能快乐起来？你可以：订立一个新的目标或运动计划，总是会让我们自我感觉良好。

所以，追求运动减肥效果最大化，真正需要提升的并不是单次运动的时间或消耗的能量，而是利用运动，为我们的生活方式带来积极影响。并且，运动带来的愉悦和成就感，运动量的关系并不大。所以，在安排运动计划时，一定要把毅力和决心这两个因素抛开。想要达到符合预期的减肥效果，你需要离开舒适区，开始「刻意练习」。（出自《用理工科思维理解世界》）我们总是倾向于待在舒适区运动，我们的身体也本能的希望可以在完成「自我优化」之后，能够一直从容的应对相同的运动强度。运动量和持续时间，本来就存在一定的反比关系。

回想一下你过往的运动经历：运动结束后，我们往往会感到开心，获得成就感。运动量够大，才能减肥吗？未必。

看起来，我们必须要降低运动的辛苦程度，少为运动付出一点，才能避免这种补偿心理——然而这似乎又会威胁到运动的效果。清空压力，才有助于我们理性的选择真正会带来快乐的行为，积极的心态，会让我们敢于尝试去改变。

特别是当我们体重长期（半个月以上）没有变化，且存在下降空间时，就要考虑给自己的运动加入新的刺激和挑战或者更换运动项目，而不是只处于舒适区消磨时间，然后以App得出的能量消耗自我安慰。而结合实际来看，如果我们对自己坦诚一些，单次运动效果的提升空间显然是非常有限的。

我知道，看完上面几行字你一定会想着：就算几分钟的锻炼可以缓解压力，这跟减肥有什么关系？其实关系可大了。你只想通过运动消耗能量，恨不得每天的摄入都是负的，而你的身体却要对能量的使用「精打细算」——不仅要满足日常生活方式所需开支，还要为了潜在的风险进行储备。锻炼的长期效果更佳显著，它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁的情绪。更不要因为自己天天去慢跑却没有变瘦感到失落。

减重的速度，并不是你给自己订立的那些「XX天瘦10斤」的远大目标。很显然，当我们感到快乐、没有压力和焦虑的时候，才会更容易通过理性的判断（而不是因压力而产生的渴望）做出正确的选择、尝试反思，最终改变固有的生活方式。

这会让你过度付出，对总持续时间产生负面影响。一项研究分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时。

真正有助于减肥的运动安排，是在保证运动效果和可持续性的前提下，让运动带来的成就感＞付出感，从而让自己随着运动后的愉悦和成就感，在没有压力的心态中，做出更多健康的尝试及决策，最终促成生活方式的转变。如果我们能够一直理性的作出判断，就可以尽可能的多做出有利于减肥和健康生活方式的决定。

事实上，以健康为前提的减重速度几乎是恒定的，而且必然会比你预期中更慢。而一段时间后我们会认识到：进行运动，意味着要耗费大量的时间、体力、意志力，这件事在我们心里会被定义成难度较高的活动，这时候惰性就会趁虚而入，最终让我们和既定的运动计划越来越远。之后体重会缓慢下降，最终总会趋于稳定。晚餐要不要吃的健康一点？我们当然希望尽可能避免第一种结果，因为以能量消耗的角度来看，辛辛苦苦跑步一个小时，随便吃点垃圾食品就相当于「白跑了」。

当然，也可以找到自己真正愿意做的并且能有效训练的运动项目。重视并尽可能延长持续的总天数，才真正有利于把运动的减肥效果最大化，有利于我们最终减肥成功。

由于身体已经处于能够胜任这项活动的最佳状态，在舒适区运动，更多只能是消遣时间、放松身心，在这种模式下运动减肥的效率往往也是低于预期的主要的临床表现为瘙痒、皮疹、荨麻疹、血管神经性水肿和过敏反应，出现大疱疹十分罕见。

常见不良反应为:油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪(油)性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁。不建议非糖尿病患者使用。